Vous souhaitez perdre du poids sans compromettre votre santé? Nous vous proposons un menu quotidien TOP 10 des régimes alimentaires qui vous aidera à perdre du poids sans compromettre votre santé une fois pour toutes !
L'alimentation est considérée comme un "mal" qui n'est pas bon pour le corps. Cependant, si vous planifiez votre alimentation de manière compétente et judicieuse et suivez un régime alimentaire populaire et efficace, il est très possible de perdre du poids non seulement rapidement mais en toute sécurité. Cela devient particulièrement important à l'approche du printemps civil. La principale chose à retenir est que les restrictions sévères, la famine et le manque de vitamines ne feront que vous faire sentir mal et avoir la peau lâche. Examinons ce qui vous empêche de perdre du poids et envisageons les régimes les plus efficaces sans compromettre votre santé.
10 menus de régime de perte de poids les plus efficaces
Nous vous montrons 10 des recettes de perte de poids les plus populaires parmi les femmes du monde entier :
- Régime "chéri"
- régime du paresseux
- Le régime d'Elena Malysheva
- Régime 1200 calories
- régime sans glucides
- nourriture japonaise
- régime moins 60
- régime 6 pétales
- Manger Maggi
- Le régime de Duquesne
causes de prise de poids
Le principe de base de la perte de poids est de consommer plus de calories par jour que de nourriture. Le nombre exact varie d'une personne à l'autre, et tout dépend de votre activité physique, de votre poids, de votre âge, de votre taille. Les experts disent qu'un homme de 30 ans doit consommer environ 2 000 calories par jour. Cela dit, réduire ce nombre suffit pour commencer à perdre du poids.
Qu'est-ce que la prise de poids? Vous ne pourrez peut-être pas :
- Répartissez les protéines, les lipides et les glucides dans votre alimentation quotidienne. Cela dit, vous devez avoir une idée claire de ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner et de ce que vous pouvez manger au dîner.
- Sélectionnez un produit. Il est préférable d'acheter des produits peu transformés (par exemple, remplacer la viande par de la viande hachée).
- Il est déraisonnable de perdre du poids en suivant un régime sans faire d'exercice. Il n'y a qu'un seul ensemble de mesures qui peuvent vous donner un corps mince, mais en même temps tonique.
menu parfait
L'auto-cuisson permet de contrôler le nombre de calories et leur teneur en matières grasses. Avant d'envisager une alimentation efficace qui ne blesse pas votre corps, il est important d'apprendre à choisir le bon produit.
- Nous utilisons de la viande fraîche au lieu de viande semi-finie et hachée. Qu'il s'agisse d'abats, de porc ou de volaille, le plus important est la nature.
- Les produits à fumer doivent être exclus. Les fruits de mer et le poisson doivent être frais.
- Le régime alimentaire doit être riche en fruits de saison, baies, légumes et herbes fraîches. Mais pas les surgelés et les conserves.
- Produits laitiers et yaourts sans additifs, entièrement naturels et à courte durée de conservation.
- Nous remplaçons les accompagnements prêts-à-manger par des grains qui nécessitent une cuisson.
- Il est préférable de ne pas farcir les salades de mayonnaise, mais d'huile végétale ou de crème sure. La pâte de tomate doit être remplacée par de la sauce soja.
- Évitez les pâtisseries, les sucreries et le sucre. Vous voulez quelque chose de délicieux? Attention au chocolat noir, gelée, guimauves, guimauves.
- Le pain blanc doit être remplacé par du pain de blé entier ou de blé entier.
- Parmi les boissons - hors alcool et café instantané, le café nature et le thé vert sont autorisés.
Il suffit de suivre ces recommandations, et les changements alimentaires entraîneront inévitablement une perte de poids. Mais si vous avez besoin de résultats rapides, une alimentation saine et efficace est toujours utile.
Développer la liste des régimes
Ajoutons notre liste de régime principale ! Il existe plusieurs options qui vous aideront à perdre environ 5 à 7 kg en 1 mois si vous suivez les conseils.
La première option est un régime protéiné
Ce n'est pas une tâche facile, mais après être mort de faim, vous vous habituerez rapidement à ce régime. Un mois plus tard, votre reflet dans le miroir vous rendra heureux au quotidien.
| jour de la semaine | Menu du jour recommandé |
| En Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | jour de jeûne. |
La deuxième option est un régime alimentaire
Dans le cadre de ce système alimentaire, vous pouvez manger principalement des aliments à boire. En même temps, votre corps obtiendra tout ce dont il a besoin et vous perdrez 10 kg en un mois.
| ciel | Comment faire un menu |
| En Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche | jour de jeûne. |
Un régime sans sel - d'excellents résultats
Beaucoup a été écrit et dit sur les dangers du sel. Mais saviez-vous qu'il existe un système nutritionnel qui vous permettra de perdre 10 kg de surpoids en 13 jours? C'est ce qu'on appelle le régime sans sel japonais. Faisons connaissance avec le menu.
| ciel | trois repas par jour |
| première |
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| deuxième |
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| troisième |
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| Quatrième |
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| cinquième |
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| sixième |
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| septième |
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| huitième | Menu du sixième jour. |
| neuvième | Jour 5. |
| dixième | Quatrième jour. |
| onzième | Jour trois. |
| douzième | le jour suivant. |
| treizième | premier jour. |
Tout régime, quelle que soit sa durée selon le plan, nécessite une consultation avec un médecin. Chaque organisme est un individu, et ce qui est bénéfique et efficace pour une personne peut être extrêmement nocif pour une autre.
Régime maya
Selon de célèbres danseurs de ballet, ils n'ont pas trouvé d'autres moyens de perdre du poids que "manger moins". Cela confirme qu'elle a proposé et conçu le régime alimentaire de 2 semaines. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg, sur la base de toutes les recommandations. Le secret est simple :
- Petit-déjeuner - 1 assiette (petite) de flocons d'avoine.
- Déjeuner - 1 bol de soupe de légumes avec soupe de légumes, 1 bol de salade de légumes.
- Dîner - 1 tasse de riz, 1 bol de salade légère, un saumon frit.
Craindre? N'ayez pas peur. Entre les repas indiqués, les légumes ou les fruits sont autorisés (strictement 1 pièce). Il est important de boire le plus d'eau possible. Une condition préalable est l'exclusion complète des œufs, des pommes de terre, des tomates, de la viande, du chocolat, du "lait" de l'alimentation pendant cette période. Poisson - pas tous les jours. Vous pouvez ajouter du brocoli et de l'orge.
Tout régime doit être suivi pendant une durée limitée afin d'obtenir les résultats souhaités sans compromettre votre santé. Après cela, vous devriez porter votre attention sur une bonne nutrition afin de pouvoir économiser ce que vous avez et obtenir de meilleurs résultats avec l'exercice.